A veces, cuando estás muy estresado, es posible que tengas que hacer algo más que observar la respiración. Aquí hay un simple y corto ejercicio para relajar el cuerpo antes de la meditación.
Pon toda tu atención en tu cuero cabelludo, uno de los principales portadores de nuestro estrés; pon tu total concentración en lo que puedes sentir en tu cuero cabelludo. Puede que quieras mover las cejas o las orejas para darte cuenta de que realmente tienes cuero cabelludo. Enfoca toda tu atención en eso. ¿Cómo se siente? ¿Qué puedes sentir?
¿Puedes sentir algo? Conviértete en tu cuero cabelludo. Inspira suavemente y exhala y deja ir toda la tensión y el estrés allí. Pon tu cuero cabelludo a gusto. Suavemente repite esto varias veces, siempre inspirando suavemente y exhalando largo y relajado y suelta.
Ahora pon tu atención en tu cara, especialmente en los puntos de fruncimiento entre las cejas, alrededor de la nariz y la boca. Tendemos a fruncir el ceño, pellizcarnos la nariz y fruncimos los labios más de lo que sabemos. Pon toda tu atención ahí. Sé consciente de lo que haces. Mueve los músculos de tu cara. No importa. ¡Nadie está mirando! Ahora frunce el ceño, aprieta la cara. Luego ensancha tu cara, relaja los músculos. La media sonrisa que vemos en la cara del Buda no es una sonrisa como tal, sino una cara totalmente relajada. Inspira suavemente y suelta toda la tensión de tu cara. Exhala y suéltala. Inspira suavemente y exhala largo tiempo, relaja y suelta.
Ahora pon toda tu atención en tu boca, lengua y mandíbula. ¿Dónde está tu lengua?
¿Contra el paladar? Este es un signo seguro de tensión y de disposición a hablar. Déjala caer. Déjala caer suavemente hasta donde naturalmente quiere estar. ¿Tus mandíbulas?
¿Están apretadas? Déjalas caer. Pon tu conciencia en el punto donde tus mandíbulas están conectadas, justo debajo de tus orejas. Pon toda tu conciencia ahí e inspira suavemente y exhala y deja ir. Sólo déjalos ir. La boca está cerrada pero totalmente relajada.
Una vez más revisa tu cuero cabelludo, tu cara, tu lengua y tus mandíbulas.
Ahora pon tu conciencia en tus hombros. ¿Cómo se sienten? Muévelos hacia arriba y hacia abajo para que te des cuenta de cómo los sostienes. Inhala suavemente y respira hacia abajo. Es asombroso, ¡cuán abajo irán! Sólo mantén tu conciencia ahí y exhala y suéltalo.
¿Cómo está tu cuello? ¿Se siente relajado? Mira al techo inclinando la cabeza hacia atrás, lentamente como si hubiera alguna resistencia, y luego déjala caer hacia adelante totalmente relajada y libre. Haz esto dos veces más y durante la última en vez de dejar que tu cabeza caiga hacia adelante, deja que la parte de atrás de tu cuello crezca y crezca. Sin haber hecho nada más, tu barbilla será suavemente metida y como los Padres de la tradición cristiana oriental dijeron, ¡entonces tu barba te hará cosquillas en el pecho! Entonces el cuello estará a gusto, suavemente en línea con tu columna vertebral.
Revisa tu postura ahora. ¿Estás equilibrado? ¿Te sientes realmente en tierra en tu silla o en el suelo? No hay necesidad de luchar contra la gravedad, sólo relájate y confía y suéltalo. Cada vez que exhales, piensa en las raíces que crecen en la tierra desde ti. Tómate tu tiempo para ponerte a tierra. Y luego piensa en tu columna vertebral como una flor que crece hacia el sol. Dos movimientos opuestos están sucediendo. Abajo con la gravedad y arriba hacia el sol.
Si la cabeza y los hombros están a gusto, el resto del cuerpo los seguirá. Pero comprueba si hay alguna tensión en tus brazos y piernas, especialmente en las pantorrillas. Nuestras piernas trabajan todo el tiempo y a menudo las mantenemos tensas y listas para moverse, incluso cuando no es necesario. Sólo tensa y luego relaja los músculos de las partes de tus brazos y piernas en una sucesión de rodillos, constantemente con total conciencia. Cada vez que tu atención se va, sólo suavemente regresa a cualquier parte del cuerpo en la que te estés enfocando, inspirando suavemente y exhalando y soltando.
Revisa una vez más en tu propio tiempo y a tu propia velocidad justo tu cuerpo desde tu cuero cabelludo hasta tus pies. Pon tu cuerpo a gusto. Si hay algún dolor o molestia, pon toda tu conciencia allí. Siente el dolor. ¿Cómo se siente, ardiente, persistente, agudo? Realmente toma conciencia de ello, reconócelo, luego inspira suavemente en ese punto y luego exhala y suéltalo. Suéltalo.
Ahora tu cuerpo está totalmente a gusto, listo para la meditación.
Adaptado de Bailando con tu sombra de Kim Nataraja
