La semana pasada vimos la importancia de la respiración en la
relajación del cuerpo y la mente y su vínculo con el espíritu. Me
gusta llevarlos a través de un suave ejercicio de respiración que es
simple y beneficioso.
Centrémonos en la respiración. Conozcamos realmente
nuestra respiración. Pongan su atención en la respiración que
llega a las fosas nasales. Siéntanla entrar fría y salir caliente: sólo
concéntrense en las fosas nasales. Siente el aire que pasa por los
pelos de tu nariz. No alteres tu respiración, sólo observa,
entrando fresco y saliendo caliente. Sólo respira.
Ahora llevemos tu conciencia de la respiración un poco
más lejos. Siente la respiración fría en la parte posterior de tu
garganta mientras inspiras y caliente mientras exhalas. Siéntelo
entrar por las fosas nasales y pasar por el fondo de la garganta, el
frío entra y el calor sale. Sólo respira.
Ahora tomemos conciencia de la respiración un poco más
lejos aún. Siéntela ir a la región de tu corazón. Observa la parte
superior de tu pecho moviéndose ligeramente, siente el aire
entrar y salir: tu pecho subiendo y bajando. Puede que incluso
sientas tu corazón latiendo. Concentra toda tu atención en el aire
que entra y sale. Respira.
Ahora vamos a ir aún más profundo. Siente el aire
llenando el fondo de tus pulmones. Siente tu caja torácica
inferior expandiéndose y contrayéndose. Disfruta del movimiento
de tu caja torácica. Sólo respira.
Ahora vamos a ir aún más profundo. Tu diafragma es
como una taza volteada. Cuando inspiras, el diafragma baja y la
copa se aplana y se convierte en un platillo. Y cuando exhalas,
sube y vuelve a su forma de copa invertida. Inspira, bajando y
aplanando, exhalando y subiendo. Concentra toda tu atención
en el diafragma moviéndose hacia arriba y hacia abajo.
Ahora respira de forma natural y observa tu respiración.
¿Cómo se siente? ¿Dónde puedes sentir la respiración ahora?
Ahora no alteres tu respiración, sólo inspira y exhala
naturalmente. Haz flotar tu mantra en tu respiración. Sólo
respira y di tu Mantra. Si no te sientes cómodo con eso, deja de
observar tu respiración y concéntrate en tu palabra. La ventaja
de combinar la respiración y tu palabra de oración es que el
mantra se arraiga en tu ser: cuando respiras, el mantra suena.
Este ejercicio es una excelente manera de establecerse
para la meditación. Sólo debería llevarte 5 minutos; un poco más
o menos dependiendo de lo acostumbrado que estés a hacer esto
y de la tensión que sientas en ese momento. Cuando la
respiración se calma, tanto el cuerpo como la mente se calman y
estás listo para tu meditación.
Adaptado de Bailando con tu sombra de Kim Nataraja
